İçsel İklim Hormonlar ve Egzersiz — Serap Çetin

ÖNSÖZ İnsan ruhu yuzyıllardır felsefenin ve psikolojinin merkezinde oldu bu kitap ise biraz daha derine mikroskop altına iniyor duyguların kimyasına sevginin arkasındaki oksitosine kaygının gölgesindeki kortizole ve icsel iklimimizin gorunmeyen dongulerine Ve bir de spor var bedenimiz hormonlarımız ve ruhumuz arasında oluşan bir uyum İcsel iklim ruhunu ve bedenini anlamaya calışan bir cağ icin yazıldı Aşkı dopaminsiz bağlılığı serotoninsiz depresyonu kortizonsuz duşunemeyiz fakat tum bunların otesinde insan sadece biyoloji değildir kimyasallarla duşunen duşleriyle var olan bir varlıktır spor ise bu butunun sessiz ama etkili bir parcasıdır Bu kitap sana recete vermeyecek mutluluğu paketlemeyecek aşkı kutusuna koymayacak fakat insan ruhunun kimyasal altyapısını sporun hormonları nasıl şekillendirdiğini ve bedenin hareket aracılığıyla yarattığı etkileşimi gormenin bakış acısını sunacak Bu kitap alanında guvenilir bilimsel makalelerden guncel araştırmalardan ve yıllar icinde okuduğum kitaplardan harmanladığım bir yolculuk Amacım yalnızca bilgi aktarmak değil bu bilgiyi anlam ve donuşum yaratabilecek bir deneyime donuşturmekti Elinizde tuttuğunuz bu kitap bilimin onderliğinde ve kalbin rehberliğinde gercekleşen bir yolculuğun hikayesidir İÇİNDEKİLER Giriş 1 Hormon Nedir Oksitosin Bağlanma ve Güven 2 Sinir Sistemi ve Davranışsal Hormonlar Oksitosin ve Egzersiz Vazopressin ADH Sadakat ve Koruma Vazopressin ve Egzersiz Dopamin Ödül ve Motivasyon Dopamin ve Egzersiz Serotonin Ruh Hali ve Denge Serotonin ve Egzersiz Adrenalin Noradrenalin Kaç ya da Savaş Adrenalin Noradrenalin ve Egzersiz Kaç ya da Savaş Mekanizması İnsülin Şeker Dengesi İnsülin ve Egzersiz 3 Metabolizma ve Enerji Dengesi Hormonları Leptin Ghrelin Açlık Doygunluk Leptin Ghrelin ve Egzersiz Tiroit Hormonları Metabolizma Tiroit ve Egzersiz Büyüme Homonu Gelişim Büyüme Hormonu ve Egzersiz Büyüme Hormonu Uygulama Rehberi Kortizol Stres Hormonu 4 Stres ve Bağışıklık Hormonları Egzersiz ve Kortizol Östrojen Duygusal Denge 5 Üreme ve Cinsiyet Hormonları Östrojen ve Egzersiz İçsel İklimi Etkileyen Faktörler 6 İçsel İklim ve Hormon Dengesi Hormon Dengesini Koruma Yöntemleri Ağırlık Antrenmanı ve Kemik Sağlığı 7 Egzersizin Hormonlara Etkisi Kardiyo ve Hormonlar Interval Egzersiz ve Hormonlar Egzersiz Zamanlaması ve Hormon Etkisi Bedenin Biyolojik Saatinde Egzersiz Egzersiz Sonrası Hormon Toparlanması 8 Egzersiz Sonrası Süreç Spor Sonrası Beslenme Overtraining Sendromu Hormonlarla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar ve Gerçekler 9 Ekler Hormonlar ve Etkileri Okuyucu Egzersizi Hormonların Ötesinde Bir Ses

ÖNSÖZ İnsan ruhu yuzyıllardır felsefenin ve psikolojinin merkezinde oldu bu kitap ise biraz daha derine mikroskop altına iniyor duyguların kimyasına sevginin arkasındaki oksitosine kaygının golgesindeki kortizole ve icsel iklimimizin gorunmeyen dongulerine Ve bir de spor var bedenimiz hormonlarımız ve ruhumuz arasında oluşan bir uyum İcsel iklim ruhunu ve bedenini anlamaya calışan bir cağ icin yazıldı Aşkı dopaminsiz bağlılığı serotoninsiz depresyonu kortizonsuz duşunemeyiz fakat tum bunların otesinde insan sadece biyoloji değildir kimyasallarla duşunen duşleriyle var olan bir varlıktır spor ise bu butunun sessiz ama etkili bir parcasıdır Bu kitap sana recete vermeyecek mutluluğu paketlemeyecek aşkı kutusuna koymayacak fakat insan ruhunun kimyasal altyapısını sporun hormonları nasıl şekillendirdiğini ve bedenin hareket aracılığıyla yarattığı etkileşimi gormenin bakış acısını sunacak Bu kitap alanında guvenilir bilimsel makalelerden guncel araştırmalardan ve yıllar icinde okuduğum kitaplardan harmanladığım bir yolculuk Amacım yalnızca bilgi aktarmak değil bu bilgiyi anlam ve donuşum yaratabilecek bir deneyime donuşturmekti Elinizde tuttuğunuz bu kitap bilimin onderliğinde ve kalbin rehberliğinde gercekleşen bir yolculuğun hikayesidir İÇİNDEKİLER Giriş 1 Hormon Nedir Oksitosin Bağlanma ve Güven 2 Sinir Sistemi ve Davranışsal Hormonlar Oksitosin ve Egzersiz Vazopressin ADH Sadakat ve Koruma Vazopressin ve Egzersiz Dopamin Ödül ve Motivasyon Dopamin ve Egzersiz Serotonin Ruh Hali ve Denge Serotonin ve Egzersiz Adrenalin Noradrenalin Kaç ya da Savaş Adrenalin Noradrenalin ve Egzersiz Kaç ya da Savaş Mekanizması İnsülin Şeker Dengesi İnsülin ve Egzersiz 3 Metabolizma ve Enerji Dengesi Hormonları Leptin Ghrelin Açlık Doygunluk Leptin Ghrelin ve Egzersiz Tiroit Hormonları Metabolizma Tiroit ve Egzersiz Büyüme Homonu Gelişim Büyüme Hormonu ve Egzersiz Büyüme Hormonu Uygulama Rehberi Kortizol Stres Hormonu 4 Stres ve Bağışıklık Hormonları Egzersiz ve Kortizol Östrojen Duygusal Denge 5 Üreme ve Cinsiyet Hormonları Östrojen ve Egzersiz İçsel İklimi Etkileyen Faktörler 6 İçsel İklim ve Hormon Dengesi Hormon Dengesini Koruma Yöntemleri Ağırlık Antrenmanı ve Kemik Sağlığı 7 Egzersizin Hormonlara Etkisi Kardiyo ve Hormonlar Interval Egzersiz ve Hormonlar Egzersiz Zamanlaması ve Hormon Etkisi Bedenin Biyolojik Saatinde Egzersiz Egzersiz Sonrası Hormon Toparlanması 8 Egzersiz Sonrası Süreç Spor Sonrası Beslenme Overtraining Sendromu Hormonlarla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar ve Gerçekler 9 Ekler Hormonlar ve Etkileri Okuyucu Egzersizi Hormonların Ötesinde Bir Ses

ÖNSÖZİnsan ruhu yuzyıllardır felsefenin ve psikolojinin merkezinde oldu bu kitap ise biraz daha derine mikroskop altına iniyor duyguların kimyasına sevginin arkasındaki oksitosine kaygının gölgesindeki kortizole ve icsel iklimimizin gorunmeyen dongulerine Ve bir de spor var bedenimiz hormonlarımız ve ruhumuz arasında oluşan bir uyum İcsel iklim ruhunu ve bedenini anlamaya calışan bir cağ icin yazıldı Aşkı dopaminsiz bağlılığı serotoninsiz depresyonu kortizonsuz duşunemeyiz fakat tum bunların otesinde insan sadece biyoloji değildir kimyasallarla duşunen duşleriyle var olan bir varlıktır spor ise bu butunun sessiz ama etkili bir parcasıdır Bu kitap sana recete vermeyecek mutluluğu paketlemeyecek aşkı kutusuna koymayacak fakat insan ruhunun kimyasal altyapısını sporun hormonları nasıl şekillendirdiğini ve bedenin hareket aracılığıyla yarattığı etkileşimi gormenin bakış acısını sunacak Bu kitap alanında guvenilir bilimsel makalelerden guncel araştırmalardan ve yıllar icinde okuduğum kitaplardan harmanladığım bir yolculuk Amacım yalnızca bilgi aktarmak değil bu bilgiyi anlam ve donuşum yaratabilecek bir deneyime donuşturmekti Elinizde tuttuğunuz bu kitap bilimin onderliğinde ve kalbin rehberliğinde gercekleşen bir yolculuğun hikayesidir İÇİNDEKİLERGiriş1 Hormon NedirOksitosin Bağlanma ve Güven2 Sinir Sistemi ve Davranışsal HormonlarOksitosin ve EgzersizVazopressin ADH Sadakat ve KorumaVazopressin ve EgzersizDopamin Ödül ve MotivasyonDopamin ve EgzersizSerotonin Ruh Hali ve DengeSerotonin ve EgzersizAdrenalin Noradrenalin Kaç ya da SavaşAdrenalin Noradrenalin ve EgzersizKaç ya da Savaş Mekanizmasıİnsülin Şeker Dengesiİnsülin ve Egzersiz3 Metabolizma ve Enerji Dengesi HormonlarıLeptin Ghrelin Açlık DoygunlukLeptin Ghrelin ve EgzersizTiroit Hormonları MetabolizmaTiroit ve EgzersizBüyüme Homonu GelişimBüyüme Hormonu ve EgzersizBüyüme Hormonu Uygulama RehberiKortizol Stres Hormonu4 Stres ve Bağışıklık HormonlarıEgzersiz ve KortizolÖstrojen Duygusal Denge5 Üreme ve Cinsiyet HormonlarıÖstrojen ve Egzersizİçsel İklimi Etkileyen Faktörler6 İçsel İklim ve Hormon DengesiHormon Dengesini Koruma YöntemleriAğırlık Antrenmanı ve Kemik Sağlığı7 Egzersizin Hormonlara EtkisiKardiyo ve Hormonlar Interval Egzersiz ve HormonlarEgzersiz Zamanlaması ve Hormon EtkisiBedenin Biyolojik Saatinde EgzersizEgzersiz Sonrası Hormon Toparlanması8 Egzersiz Sonrası SüreçSpor Sonrası Beslenme Overtraining SendromuHormonlarla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar ve Gerçekler9 EklerHormonlar ve EtkileriOkuyucu EgzersiziHormonların Ötesinde Bir Ses

1 Giriş Yaşlılık Tanımı Yaşlılığın Sınıflandırılması Yaşlanma Oranı Yaşlanmanın Getirdiği Fizyolojik Değişiklikler Beden biçiminde değişiklikler Boy uzunluğu Ağırlık Beden kütle indeksi Beden kompozisyonunda değişiklikler Beden yağı Kemikte değişiklikler Kemik kırılmaları Cinsiyet ve etnik yapı Yaşam bicimi seçimleri Esneklik Denge Deride değişim Kalp Damar sistemi üzerine yaşlanmanın etkileri 2 Yaşlı Bireylere Uygulanabilecek Egzersizler 1 Aerobik Egzersizler 2 Kuvvetlendirme Egzersizleri 3 Germe Egzersizleri 4 Denge ve Koordinasyon Egzersizleri 5 Pilates 6 Yürüme Egitimi Yaşlılarda Egzersizin Uygulanmaması Gereken Durumlar Fiziksel Aktivite ve Sağlık Hakkında Genel Cerrahların Raporu Yaşlı Erişkinler İçin Anahtar Mesajlar Yaşlılarda Egzersiz Programı Oluştururken Dikkat Edilmesi Gerekenler Türkiye de Genel Yaşlı Sağlığı Hizmetleri Fiziksel Aktivite 3 Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Fiziksel aktivite tipleri Fiziksel aktivitenin boyutları Fiziksel aktivitenin faydaları Fiziksel aktivitenin sağlık üzerine etkileri Bedensel sağlık üzerine etkileri Ruh sağlığı ve sosyal sağlık üzerine etkileri Fiziksel aktiviteyi değerlendirmek için kullanılan yöntemler Kriter yöntemler Objektif yöntemler Subjektif yöntemler Yaşam Kalitesi Yaşam kalitesini arttıran durumlar Yaşam kalitesini azaltan durumlar Yaşam kalitesini değerlendirmek için kullanılan yöntemler Yaşlılarda Yaşam Kalitesi ve Fiziksel Kapasitenin İncelenmesi Yaşam kalite ölçeği WHOQOL BREF Uluslararası fiziksel aktivite anketi IPAQ 4 Bulgular 5 Sonuç ve Öneriler

ÖNSÖZİnsan ruhu yuzyıllardır felsefenin ve psikolojinin merkezinde oldu bu kitap ise biraz daha derine mikroskop altına iniyor duyguların kimyasına sevginin arkasındaki oksitosine kaygının gölgesindeki kortizole ve icsel iklimimizin gorunmeyen dongulerine Ve bir de spor var bedenimiz hormonlarımız ve ruhumuz arasında oluşan bir uyum İcsel iklim ruhunu ve bedenini anlamaya calışan bir cağ icin yazıldı Aşkı dopaminsiz bağlılığı serotoninsiz depresyonu kortizonsuz duşunemeyiz fakat tum bunların otesinde insan sadece biyoloji değildir kimyasallarla duşunen duşleriyle var olan bir varlıktır spor ise bu butunun sessiz ama etkili bir parcasıdır Bu kitap sana recete vermeyecek mutluluğu paketlemeyecek aşkı kutusuna koymayacak fakat insan ruhunun kimyasal altyapısını sporun hormonları nasıl şekillendirdiğini ve bedenin hareket aracılığıyla yarattığı etkileşimi gormenin bakış acısını sunacak Bu kitap alanında guvenilir bilimsel makalelerden guncel araştırmalardan ve yıllar icinde okuduğum kitaplardan harmanladığım bir yolculuk Amacım yalnızca bilgi aktarmak değil bu bilgiyi anlam ve donuşum yaratabilecek bir deneyime donuşturmekti Elinizde tuttuğunuz bu kitap bilimin onderliğinde ve kalbin rehberliğinde gercekleşen bir yolculuğun hikayesidir İÇİNDEKİLERGiriş1 Hormon NedirOksitosin Bağlanma ve Güven2 Sinir Sistemi ve Davranışsal HormonlarOksitosin ve EgzersizVazopressin ADH Sadakat ve KorumaVazopressin ve EgzersizDopamin Ödül ve MotivasyonDopamin ve EgzersizSerotonin Ruh Hali ve DengeSerotonin ve EgzersizAdrenalin Noradrenalin Kaç ya da SavaşAdrenalin Noradrenalin ve EgzersizKaç ya da Savaş Mekanizmasıİnsülin Şeker Dengesiİnsülin ve Egzersiz3 Metabolizma ve Enerji Dengesi HormonlarıLeptin Ghrelin Açlık DoygunlukLeptin Ghrelin ve EgzersizTiroit Hormonları MetabolizmaTiroit ve EgzersizBüyüme Homonu GelişimBüyüme Hormonu ve EgzersizBüyüme Hormonu Uygulama RehberiKortizol Stres Hormonu4 Stres ve Bağışıklık HormonlarıEgzersiz ve KortizolÖ

1 Giriş Yaşlılık Tanımı Yaşlılığın Sınıflandırılması Yaşlanma Oranı Yaşlanmanın Getirdiği Fizyolojik Değişiklikler Beden biçiminde değişiklikler Boy uzunluğu Ağırlık Beden kütle indeksi Beden kompozisyonunda değişiklikler Beden yağı Kemikte değişiklikler Kemik kırılmaları Cinsiyet ve etnik yapı Yaşam bicimi seçimleri Esneklik Denge Deride değişim Kalp Damar sistemi üzerine yaşlanmanın etkileri 2 Yaşlı Bireylere Uygulanabilecek Egzersizler 1 Aerobik Egzersizler 2 Kuvvetlendirme Egzersizleri 3 Germe Egzersizleri 4 Denge ve Koordinasyon Egzersizleri 5 Pilates 6 Yürüme Egitimi Yaşlılarda Egzersizin Uygulanmaması Gereken Durumlar Fiziksel Aktivite ve Sağlık Hakkında Genel Cerrahların Raporu Yaşlı Erişkinler İçin Anahtar Mesajlar Yaşlılarda Egzersiz Programı Oluştururken Dikkat Edilmesi Gerekenler Türkiye de Genel Yaşlı Sağlığı Hizmetleri Fiziksel Aktivite 3 Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Fiziksel aktivite tipleri Fiziksel aktivitenin boyutları Fiziksel aktivitenin faydaları Fiziksel aktivitenin sağlık üzerine etkileri Bedensel sağlık üzerine etkileri Ruh sağlığı ve sosyal sağlık üzerine etkileri Fiziksel aktiviteyi değerlendirmek için kullanılan yöntemler Kriter yöntemler Objektif yöntemler Subjektif yöntemler Yaşam Kalitesi Yaşam kalitesini arttıran durumlar Yaşam kalitesini azaltan durumlar Yaşam kalitesini değerlendirmek için kullanılan yöntemler Yaşlılarda Yaşam Kalitesi ve Fiziksel Kapasitenin İncelenmesi Yaşam kalite ölçeği WHOQOL BREF Uluslararası fiziksel aktivite anketi IPAQ 4 Bulgular 5 Sonuç ve Öneriler

1 GirişYaşlılık TanımıYaşlılığın SınıflandırılmasıYaşlanma OranıYaşlanmanın Getirdiği Fizyolojik DeğişikliklerBeden biçiminde değişikliklerBoy uzunluğuAğırlıkBeden kütle indeksiBeden kompozisyonunda değişikliklerBeden yağıKemikte değişikliklerKemik kırılmalarıCinsiyet ve etnik yapıYaşam bicimi seçimleriEsneklikDengeDeride değişimKalp Damar sistemi üzerine yaşlanmanın etkileri2 Yaşlı Bireylere Uygulanabilecek Egzersizler1 Aerobik Egzersizler2 Kuvvetlendirme Egzersizleri3 Germe Egzersizleri4 Denge ve Koordinasyon Egzersizleri5 Pilates6 Yürüme EgitimiYaşlılarda Egzersizin Uygulanmaması Gereken DurumlarFiziksel Aktivite ve Sağlık Hakkında Genel CerrahlarınRaporu Yaşlı Erişkinler İçin Anahtar MesajlarYaşlılarda Egzersiz Programı Oluştururken Dikkat Edilmesi GerekenlerTürkiye de Genel Yaşlı Sağlığı HizmetleriFiziksel Aktivite3 Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Fiziksel aktivite tipleri Fiziksel aktivitenin boyutlarıFiziksel aktivitenin faydalarıFiziksel aktivitenin sağlık üzerine etkileriBedensel sağlık üzerine etkileriRuh sağlığı ve sosyal sağlık üzerine etkileriFiziksel aktiviteyi değerlendirmek için kullanılan yöntemlerKriter yöntemlerObjektif yöntemlerSubjektif yöntemlerYaşam Kalitesi Yaşam kalitesini arttıran durumlar Yaşam kalitesini azaltan durumlarYaşam kalitesini değerlendirmek için kullanılan yöntemlerYaşlılarda Yaşam Kalitesi ve Fiziksel Kapasitenin İncelenmesiYaşam kalite ölçeği WHOQOL BREFUluslararası fiziksel aktivite anketi IPAQ4 Bulgular5 Sonuç ve Öneriler

1 Giriş Yaşlılık Tanımı Yaşlılığın Sınıflandırılması Yaşlanma Oranı Yaşlanmanın Getirdiği Fizyolojik Değişiklikler Beden biçiminde değişiklikler Boy uzunluğu Ağırlık Beden kütle indeksi Beden kompozisyonunda değişiklikler Beden yağı Kemikte değişiklikler Kemik kırılmaları

1 GirişYaşlılık TanımıYaşlılığın SınıflandırılmasıYaşlanma OranıYaşlanmanın Getirdiği Fizyolojik DeğişikliklerBeden biçiminde değişikliklerBoy uzunluğuAğırlıkBeden kütle indeksiBeden kompozisyonunda değişikliklerBeden yağıKemikte değişikliklerKemik kırılmalarıCinsiyet ve etnik yapıYaşam bicimi seçimleriEsneklikDengeDeride değişimKalp Damar sistemi üzerine yaşlanmanın etkileri2 Yaşlı Bireylere Uygulanabilecek Egzersizler1 Aerobik Egzersizler2 Kuvvetlendirme Egzersizleri3 Germe Egzersizleri4 Denge ve Koordinasyon Egzersizleri5 Pilates6 Yürüme EgitimiYaşlılarda Egzersizin Uygulanmaması Gereken DurumlarFiziksel Aktivite ve Sağlık Hakkında Genel CerrahlarınRaporu Yaşlı Erişkinler İçin Anahtar MesajlarYaşlılarda Egzersiz Programı Oluştururken Dikkat Edilmesi GerekenlerTürkiye de Genel Yaşlı Sağlığı HizmetleriFiziksel Aktivite3 Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Fiziksel aktivite tipleri Fiziksel aktivitenin boyutlarıFiziksel aktivitenin faydalarıFiziksel aktivitenin sağlık üzerine etkileriBedensel sağlık üzerine etkileriRuh sağlığı ve sosyal sağlık üzerine etkileriFiziksel aktiviteyi değerlendirmek için kullanılan yöntemlerKriter yöntemlerObjektif yöntemlerSubjektif yöntemlerYaşam Kalitesi Yaşam kalitesini arttıran durumlar Yaşam kalitesini azaltan durumlarYaşam kalitesini değerlendirmek için kullanılan yöntemlerYaşlılarda Yaşam Kalitesi ve Fiziksel Kapasitenin İncelenmesiYaşam kalite ölçeği WHOQOL BREFUluslararası fiziksel aktivite anketi IPAQ4 Bulgular5 Sonuç ve Öneriler

ÖNSÖZ İnsan ruhu yuzyıllardır felsefenin ve psikolojinin merkezinde oldu bu kitap ise biraz daha derine mikroskop altına iniyor duyguların kimyasına sevginin arkasındaki oksitosine kaygının gölgesindeki kortizole ve icsel iklimimizin gorunmeyen dongulerine Ve bir de spor var bedenimiz hormonlarımız ve ruhumuz arasında oluşan bir uyum İcsel iklim ruhunu ve bedenini anlamaya calışan bir cağ icin yazıldı Aşkı dopaminsiz bağlılığı serotoninsiz depresyonu kortizonsuz duşunemeyiz fakat tum bunların otesinde insan sadece biyoloji değildir kimyasallarla duşunen duşleriyle var olan bir varlıktır spor ise bu butunun sessiz ama etkili bir parcasıdır Bu kitap sana recete vermeyecek mutluluğu paketlemeyecek aşkı kutusuna koymayacak fakat insan ruhunun kimyasal altyapısını sporun hormonları nasıl şekillendirdiğini ve bedenin hareket aracılığıyla yarattığı etkileşimi gormenin bakış acısını sunacak Bu kitap alanında guvenilir bilimsel makalelerden guncel araştırmalardan ve yıllar icinde okuduğum kitaplardan harmanladığım bir yolculuk Amacım yalnızca bilgi aktarmak değil bu bilgiyi anlam ve donuşum yaratabilecek bir deneyime donuşturmekti Elinizde tuttuğunuz bu kitap bilimin onderliğinde ve kalbin rehberliğinde gercekleşen bir yolculuğun hikayesidir İÇİNDEKİLER Giriş 1 Hormon Nedir Oksitosin Bağlanma ve Güven 2 Sinir Sistemi ve Davranışsal Hormonlar Oksitosin ve Egzersiz Vazopressin ADH Sadakat ve Koruma Vazopressin ve Egzersiz Dopamin Ödül ve Motivasyon Dopamin ve Egzersiz Serotonin Ruh Hali ve Denge Serotonin ve Egzersiz Adrenalin Noradrenalin Kaç ya da Savaş Adrenalin Noradrenalin ve Egzersiz Kaç ya da Savaş Mekanizması İnsülin Şeker Dengesi İnsülin ve Egzersiz 3 Metabolizma ve Enerji Dengesi Hormonları Leptin Ghrelin Açlık Doygunluk Leptin Ghrelin ve Egzersiz Tiroit Hormonları Metabolizma Tiroit ve Egzersiz Büyüme Homonu Gelişim Büyüme Hormonu ve Egzersiz Büyüme Hormonu Uygulama Rehberi Kortizol Stres Hormonu 4 Stres ve Bağışıklık Hormonları Egzersiz ve Kortizol Östrojen Duygusal Denge 5 Üreme ve Cinsiyet Hormonları Östrojen ve Egzersiz İçsel İklimi Etkileyen Faktörler 6 İçsel İklim ve Hormon Dengesi Hormon Dengesini Koruma Yöntemleri Ağırlık Antrenmanı ve Kemik Sağlığı 7 Egzersizin Hormonlara Etkisi Kardiyo ve Hormonlar Interval Egzersiz ve Hormonlar Egzersiz Zamanlaması ve Hormon Etkisi Bedenin Biyolojik Saatinde Egzersiz Egzersiz Sonrası Hormon Toparlanması 8 Egzersiz Sonrası Süreç Spor Sonrası Beslenme Overtraining Sendromu Hormonlarla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar ve Gerçekler 9 Ekler Hormonlar ve Etkileri Okuyucu Egzersizi Hormonların Ötesinde Bir Ses