Temelden Özele Antrenman ve Terapide Uygulamaya Yönelik Bir Rehber

Temel Kor üst ve alt ekstremiteler için 600 sistematik egzersiz Antrenman konuları mobilite esneklik ve stabilite Özel 25 ten fazla semptom Her bir semptom için hedefe yönelik egzersiz seçimine rehber Roman Jahoda Fizyoterapist Fitness Antrenörü ComplexCore CEO su Azerbaycan Spor Akademisi ASA Beden Eğitimi ve Sporda Rehabilitasyon Program Direktörü Alma Mater Viyana Avusturya Rehabilitasyon Programı Direktörü Spor ve sağlık alanında herkesin fıziksel uygunluk yaralanma önleme sportif performans ya da yalnızca fiziksel iyi oluş gibi kendine özgü hedefleri vardır Bu kitap antrenörler ve fizyoterapistler için sporcularının veya hastalarının bireysel hedeflerine hedefe yönelik bir biçimde ulaşmalarına yardımcı olacak bir rehber niteliğindedir Elbette genel anlamda sağlık ve fiziksel uygunlukla ilgilenen kişiler de bu kitaptan yararlanarak genel ve spesifik mobilite esneklik ve stabilitelerini geliştirebi lirler Fizyoterapi Fizyoterapi yalnızca tek bir eklemin tedavisinden ibaret değildir farklı yapılar arasındaki fonksiyonel ilişkilerin anlaşılması ile ilgilidir Burada önemli olan hastanın genel duruşunu merkeze alan bütünsel bir bakış açısı geliştirmektir Örnek Bir hasta lumbago bel ağrısı yaşıyorsa belirgin bir kamburluğu torakal kifozu varsa bu durum torakal omurgadaki ekstansiyon hareketini kısıtladığından en iyi terapi yaklaşımları ve egzersizler bile etkili olmayabilir Bunun sonucunda omurga ekstansiyonu sırasında bel bölgesindeki yapılar yani lomber omurga aracılığıyla telafı edici bir hareket gerçekleşir Dolayısıyla bu yapıların aşırı kullanımı kaçınılmaz hale gelir ve bu durum ağrının daha da artmasıyla ilişki lidir Bu durumda yalnızca lomber omurgaya yönelik geleneksel fizyoterapi yeterli olmayacaktır aynı zamanda komşu yapılar da tedaviye dahil edilmelidir Bu nedenle tedavi sürecine lomber omurganın üstündeki torakal omurga ve altındaki kalça eklemi de katılmalıdır Fizyoterapistlerin uygun veya olası egzersiz varyasyonlarını bulmalarını kolaylaştırmak amacıyla doğru antrenman içeriğini vücut bölgelerini ve zorluk seviyelerini kolayca bulmalarını sağlayan yapılandırılmış bir rehber geliştirdik Ayrıca bu kitap terapistlerin vücudun farklı bölgelerinde görülen 25 ten fazla yaygın semptom disfonksiyon için belirli terapötik egzersiz konularını araştırmalarına da imkan tanır Bununla birlikte doğru egzersiz seçiminin hala ilgili terapistin sorumluluğunda olduğu burada açıkça belirtilmelidir Bu seçim yapılırken hastanın yaralanma tipi yaşı ağrı düzeyi antrenman seviyesi ve diğer faktörler dikkate alınmalıdır Spor ister amatör ister profesyonel sporcu olsun herkes kişisel performansını artırmayı hedefler Ancak en yüksek performansa ulaşmak her zaman başarıyla sonuçlanmayan uzun ve zorlu bir süreçtir Peki birçok sporcunun en iyi seviyesine ulaşmasını engelleyen nedenler neler olabilir Deneyimler göstermektedir ki antrenmanlar çoğu zaman fazla tek yönlü olacak şekilde planlanmakta ve yalnızca ilgili spor dalına odaklanmaktadır Bunun sonucunda vücuttaki bazı yapılar antrenman sürecine çok sınırlı ölçüde dahil edilmektedir Örnek Bir koşucu belirli bir mesafeyi kısa sürede tamamlamayı hedefliyorsa örneğin adım uzunluğu kısalmışsa düzenli koşu veya dayanıklılık antrenmanları istenen sonucu mutlaka sağlamayabilir Bu durumda koşucuya kalça ekstansiyonunu veya genel kalça hareket açıklığını geliştirmeye yönelik hedefe odaklı mobilite antrenmanlarıyla destek sağlanabilir Bu nedenle Temel olarak adlandırılan unsurlara odaklanmaktan asla vazgeçilmemelidir Mobilite Esneklik Stabilite Kuvvet Propriyosepsiyon Koordinasyon Bu kitap yukarıda belirtilen tüm temeller için çok sayıda egzersiz varyasyonu sunmaktadır Bu egzersizler yalnızca spor ve günlük yaşamda yaralanmaları önlemek için değil aynı zamanda antrenman sürecinde eksik kalabilecek küçük yapı taşlarını da tamamlamak amacıyla hazırlanmıştır Bu anlayışla kişisel hedeflerinize ulaşma yolunda yapılandırılmış heyecan verici ve en önemlisi başarılı bir süreç diliyorum Roman Jahoda