Yavaş Koşu — Hiroaki Tanaka

Koşu grup hâlinde yapılan en popüler sporlardan biridir Günümüzde koşu yarışlarının ve koşucuların sayısı tüm zamanların en yüksek düzeyindedir ve bu eğilim yakın zamanda pek değişecek gibi de görünmemektedir Bununla birlikte çok sayıda koşucu bazı tahminlere göre her yıl koşanların yaklaşık olarak yarısı sakatlık yaşamaktadır Keyifli olması gereken bir faaliyet çoğunlukla ya ağrılar içinde sürdürülmekte ya da tamamen terk edilmektedir Koşucuların büyük bir kısmı kısa sürede hızlarını arttırıp çok hızlı koşmaya başladıkları aşırı antrenman yaptıkları hatalı teknikle koştukları veya uygun olmayan ayakkabılar kullandıkları için sakatlanırlar Koşmak isteyen diğer bazı kişiler ise sakatlanmak şöyle dursun sakatlığa yol açabilecek koşma düzeyinin yakınından bile geçmezler Daha önceden duymuş oldukları ağrı yoksa kazanım da yoktur no pain no gain sloganı yüzünden egzersiz yapmanın hep ağır bir iş olduğunu düşünürler Onlara göre koşmak keyifsiz bir angaryadır Bu kişiler ne kadar niyet etseler de koşma konusunda sebat gösteremezler Koşu daha iyi daha verimli daha sağlıklı ve ağrısız bir yaklaşımla ele alınmalıdır Bu da ancak hem farklı kapasite ve yaştaki koşucuları hem de koşmaya yeni başlayanları cezbedecek bir yaklaşımla mümkündür Egzersiz konusunda seçkin bir araştırmacı ve kendisi de kıdemli bir koşucu olan Dr Hiroaki Tanaka Japonya da koşunun büyük hocası olarak bilinir ve spor bilimi ile ilgili birkaç kitabın yazarıdır bunun için bir çözüm ortaya koymaktadır Onun yavaşkoşu olarak bilinen lisanslı metodu sakatlanmadan koşmak için idealdir Bu yöntem aynı zamanda daha hızlı kilo vermeye yaşam tarzı ile ilgili birçok hastalığın tip 2 diyabet vb önlenmesine ve tedavi edilmesine katkıda bulunmaktadır Bu kitap efsanevî atletizm antrenörü ve Nike firmasının kurucularından olan Bill Bowerman ın yaklaşık yarım yüzyıl önce yayınlanmış ve bir milyon nüshadan fazla satarak çok satanlar listesine girmiş olan Jogging isimli kitabı için zamanlaması mükemmel bir güncellemedir Bowerman ın kitabıAmerika daki ilk koşma furyasını başlatan kitap olmuştur Elinizdeki kitabın çok daha fazla sayıda kişiyi sağlıklı ve kondisyonlu olmak kilo vermek bedenin yıpranmasını yavaşlatmak ya da yalnızca keyif almak için koşmaya başlamaya ikna edeceğini umuyoruz Bu kitap hem etkili hem de sürdürülebilir olan bir antrenman programı ile hayatınızı daha iyi hâle getirme konusunda bilmeniz gereken her şeyi size anlatacaktır Japonya da yavaşkoşu tekniğiyle koşanları her yerde görebilirsiniz bunlar arasında her kesimden insan vardır Saatte 4 5 km hızla koşan yaşlı kişiler görebilirsiniz bu hız pek çok kişi için yürüme hızına yakın bir hızdır Koşan meşgul iş adamları iş kadınları görebilirsiniz bunlar günde birkaç kez yapılan beşer dakikalık yavaş koşunun 20 30 dakikalık sürekli egzersizler kadar sağlıklı olabileceğini bilen kişilerdir Bir de deneyimli koşucular vardır Bu kişiler yoğun antrenmanlarıyavaş koşularladönüşümlü olarak yaparlar böylelikle hem bedenlerine toparlanma şansı verirler hem de ciddi antrenman programlarını uygularken geçmişteki o saf ve çocuksu açık hava koşularının neredeyse kaybolmuş olan keyfini kendilerine tekrar hatırlatmış olurlar Bu koşucular arasında 81 doğum gününde ulusal televizyon kanalına çıkarak sağlıklı kalmak için nasıl her gün koştuğunu anlatan Japonya İmparatoriçesi Miçiko da vardır Yavaş koşunun püf noktası niko niko adını verdiğimiz koşma hızıdır Niko niko Japoncada gülümsemek anlamına gelir Yavaş koşunun konsantrasyon ve çaba gerektiren geleneksel antrenmanlardan ayrılan yönü daha ziyade yürüyüşe benzemesi ve yoğunluğunun konuşabilmenize ya da eğer kendi başınıza koşuyorsanız gülümseyebilmenize imkân verecek kadar hafif olmasıdır Yavaşkoşu arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte zaman geçirmenize fırsat verdiği gibi kendi başınıza kalarak dikkatinizi belirli bir noktaya yeniden odaklamanıza da olanak sağlar Böylesine güzel vakit geçirirken zamanın nasıl aktığını ve kalorilerin nasıl yakıldığını fark etmeyeceksiniz bile Bu kitapta kondisyona dair hedeflerinize bu ister kilo vermek sağlığınızı daha iyi hâle getirmek daha hızlanmak isterse eğlenmek olsun hatta bunların tümü de olabilir ulaşmanız için bu güçlü yöntemi nasıl kullanacağınızı göstereceğiz

Koşu grup halinde yapılan en popüler sporlardan biridir Günümüzde koşu yarışlarının ve koşucuların sayısı tüm zamanların en yüksek düzeyindedir ve bu eğilim yakın zamanda pek değişecek gibi de görünmemektedir Bununla birlikte çok sayıda koşucu bazı tahminlere göre her yıl koşanların yaklaşık olarak yarısı sakatlık yaşamaktadır Keyifli olması gereken bir faaliyet çoğunlukla ya ağrılar içinde sürdürülmekte ya da tamamen terk edilmektedir Koşucuların büyük bir kısmı kısa sürede hızlarını arttırıp çok hızlı koşmaya başladıkları aşırı antrenman yaptıkları hatalı teknikle koştukları veya uygun olmayan ayakkabılar kullandıkları için sakatlanırlar Koşmak isteyen diğer bazı kişiler ise sakatlanmak şöyle dursun sakatlığa yol açabilecek koşma düzeyinin yakınından bile geçmezler Daha önceden duymuş oldukları ağrı yoksa kazanım da yoktur no pain no gain sloganı yüzünden egzersiz yapmanın hep ağır bir iş olduğunu düşünürler Onlara göre koşmak keyifsiz bir angaryadır Bu kişiler ne kadar niyet etseler de koşma konusunda sebat gösteremezler Koşu daha iyi daha verimli daha sağlıklı ve ağrısız bir yaklaşımla ele alınmalıdır Bu da ancak hem farklı kapasite ve yaştaki koşucuları hem de koşmaya yeni başlayanları cezbedecek bir yaklaşımla mümkündür Egzersiz konusunda seçkin bir araştırmacı ve kendisi de kıdemli bir koşucu olan Dr Hiroaki Tanaka Japonya da koşunun büyük hocası olarak bilinir ve spor bilimi ile ilgili birkaç kitabın yazarıdır bunun için bir çözüm ortaya koymaktadır Onun yavaş koşu olarak bilinen lisanslı metodu sakatlanmadan koşmak için idealdir Bu yöntem aynı zamanda daha hızlı kilo vermeye yaşam tarzı ile ilgili birçok hastalığın tip 2 diyabet vb önlenmesine ve tedavi edilmesine katkıda bulunmaktadır Bu kitap efsanevî atletizm antrenörü ve Nike firmasının kurucularından olan Bill Bowerman ın yaklaşık yarım yüzyıl önce yayınlanmış ve bir milyon nüshadan fazla satarak çok satanlar listesine girmiş olan Jogging isimli kitabı için zamanlaması mükemmel bir güncellemedir Bowerman ın kitabı Amerika daki ilk koşma furyasını başlatan kitap olmuştur Elinizdeki kitabın çok daha fazla sayıda kişiyi sağlıklı ve kondisyonlu olmak kilo vermek bedenin yıpranmasını yavaşlatmak ya da yalnızca keyif almak için koşmaya başlamaya ikna edeceğini umuyoruz Bu kitap hem etkili hem de sürdürülebilir olan bir antrenman programı ile hayatınızı daha iyi hâle getirme konusunda bilmeniz gereken her şeyi size anlatacaktır Japonya da yavaş koşu tekniğiyle koşanları her yerde görebilirsiniz bunlar arasında her kesimden insan vardır Saatte 4 5 km hızla koşan yaşlı kişiler görebilirsiniz bu hız pek çok kişi için yürüme hızına yakın bir hızdır Koşan meşgul iş adamları iş kadınları görebilirsiniz bunlar günde birkaç kez yapılan beşer dakikalık yavaş koşunun 20 30 dakikalık sürekli egzersizler kadar sağlıklı olabileceğini bilen kişilerdir Bir de deneyimli koşucular vardır Bu kişiler yoğun antrenmanları yavaş koşularla dönüşümlü olarak yaparlar böylelikle hem bedenlerine toparlanma şansı verirler hem de ciddi antrenman programlarını uygularken geçmişteki o saf ve çocuksu açık hava koşularının neredeyse kaybolmuş olan keyfini kendilerine tekrar hatırlatmış olurlar Bu koşucular arasında 81 doğum gününde ulusal televizyon kanalına çıkarak sağlıklı kalmak için nasıl her gün koştuğunu anlatan Japonya İmparatoriçesi Miçiko da vardır Yavaş koşunun püf noktası niko niko adını verdiğimiz koşma hızıdır Niko niko Japoncada gülümsemek anlamına gelir Yavaş koşunun konsantrasyon ve çaba gerektiren geleneksel antrenmanlardan ayrılan yönü daha ziyade yürüyüşe benzemesi ve yoğunluğunun konuşabilmenize ya da eğer kendi başınıza koşuyorsanız gülümseyebilmenize imkân verecek kadar hafif olmasıdır Yavaş koşu arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte zaman geçirmenize fırsat verdiği gibi kendi başınıza kalarak dikkatinizi belirli bir noktaya yeniden odaklamanıza da olanak sağlar Böylesine güzel vakit geçirirken zamanın nasıl aktığını ve kalorilerin nasıl yakıldığını fark etmeyeceksiniz bile Bu kitapta kondisyona dair hedeflerinize bu ister kilo vermek sağlığınızı daha iyi hâle getirmek daha hızlanmak isterse eğlenmek olsun hatta bunların tümü de olabilir ulaşmanız için bu güçlü yöntemi nasıl kullanacağınızı göstereceğiz